Welche Auswirkungen hat die Verwendung des Deckenlifters?

Ein Überkopfzug oder eine Handpresse ist nichts anderes als ein Trainingsgerät, das sowohl in traditionellen als auch in Outdoor-Fitnessstudios zu finden ist. Je nach Standort unterscheidet sich das Aussehen des Geräts jedoch leicht – die Version für das Training unter einer Wolke hat keine Gewichte. Dennoch steht der Deckenlifter aus einem Outdoor-Fitnessstudio seinem Original in nichts nach.

Dieses Gerät beansprucht vor allem die Muskeln von Rücken, Nacken und Schultern. Regelmäßiges Training an der Handpresse stärkt den Rücken und fördert die Stabilisierung einer geraden Haltung. Daher wird es für Menschen empfohlen, die unter verschiedenen Rückenbeschwerden leiden. Die gestärkte Rückenmuskulatur entlastet die Wirbelsäule erheblich und kann so Schmerzen in diesem Bereich lindern. Dies ist besonders wichtig, da eine sitzende Lebensweise heute sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen weit verbreitet ist. Darüber hinaus steigert das Kreuzheben die Armkraft, trägt zum Aufbau von Muskelmasse bei, formt und formt die Brust und verbessert die kardiorespiratorische Fitness.

Die zusätzlichen Vorteile des Trainings in einem Outdoor-Fitnessstudio sollten nicht übersehen werden. Zu diesen gehören:

• Abhärtung des Körpers,
• Sauerstoffzufuhr, was unter anderem die Konzentration verbessert,
• Eine Extraportion Vitamin D, das weitgehend für die Immunität verantwortlich ist.

Wie benutzen Sie den Deckenlifter?

Setzen Sie sich bequem auf den Sitz, mit dem Rücken zur Maschine, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und richten Sie Ihren Rücken auf. Greifen Sie dann mit beiden Händen nach den Stangen oben. Ihr Griff sollte fest und stabil sein. Ziehen Sie nun die Stangen zu sich heran, halten Sie sie 3 bis 5 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Kraft nicht nur auf Ihre Arme konzentriert, sondern sich auch auf Ihren Rücken und Ihre Brust verteilt.

Obwohl diese Übung trivial erscheint, sollten Sie sich nicht täuschen lassen. Es bedarf einiger Übung, um die Stange ohne Probleme zu sich heranzuziehen. Trainieren Sie jedoch nicht um jeden Preis, wenn Sie Anfänger sind oder das Gefühl haben, dass die Übung im Moment zu schwierig für Sie ist. Beim ersten Mal reichen 3-4 Wiederholungen völlig aus. Wenn Sie Ihr Training langsam, aber regelmäßig ausweiten, werden Sie mit Sicherheit zufriedenstellende Ergebnisse sehen, ohne Verletzungen zu riskieren.