Das Ruderergometer ist ein Gerät, das das echte Rudern auf dem Wasser perfekt nachahmt. Dieses Gerät wurde bereits in den 1950er Jahren hauptsächlich für das professionelle Training von Ruderern verwendet. Aufgrund der vielen Vorteile, die das Training auf einem Ergometer bietet, wurde das Gerät jedoch schnell auch bei der breiten Öffentlichkeit sehr beliebt. Heute ist das sogenannte Rudergerät in vielen Fitnessstudios zu finden, sowohl in traditionellen als auch in Outdoor-Fitnessstudios.
Beim Training auf einem Ruderergometer werden die meisten Muskeln beansprucht, darunter Arme, Beine, Bauch, Rücken, Gesäß und Brust. Es ist eine Art von aerobem (kardiovaskulärem) Training, das die Leistungsfähigkeit des Körpers verbessert, die Muskeln stärkt, die gesamte Silhouette formt und auch hilft, überflüssige Pfunde relativ schnell loszuwerden. Beim Training auf einem Rudergerät verbrennen Sie mehr Kalorien als bei anderen beliebten Ausdauertrainings, wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen. Außerdem werden bei diesem Training die Gelenke nicht belastet und es eignet sich ideal zum Aufwärmen. Um in den Genuss all dieser Vorteile zu kommen, ist es jedoch wichtig, einige wichtige Regeln für die Benutzung des Rudersimulators zu beachten.
Grundlagen der Ruderübung
Bevor Sie mit dem Training in einem Outdoor-Fitnessstudio beginnen, machen Sie sich mit den wichtigsten Informationen über die Nutzung der Geräte vertraut, die Sie am meisten interessieren. Dies wird Ihnen helfen, das Verletzungsrisiko zu verringern und gute Ergebnisse zu erzielen. Wie trainieren Sie also mit einem Rudergerät?
Denken Sie vor allem daran, dass der Schwerpunkt der Kraft auf der Beinarbeit liegen sollte. Auch die Ausgangsposition ist sehr wichtig. Setzen Sie sich auf den Sattel, beugen Sie Ihre Beine in den Knien und stellen Sie Ihre Füße auf spezielle Ständer. Halten Sie sich an den Handläufen fest und lehnen Sie sich leicht nach vorne, so dass Ihre Arme gerade, aber nicht sehr angespannt sind. Ihr Rücken muss gerade sein.
Jetzt können Sie zur zweiten Stufe übergehen, dem Zug. Beginnen Sie,
Beugen Sie sich nach und nach leicht und bewegen Sie die Stangen von sich weg. Wenn sie sich über Ihren Knien befinden, beugen Sie langsam Ihre Beine und kehren in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie daran, Ihre Handgelenke nicht zu beugen und auch Ihren Rücken nicht zu weit zu beugen, da Sie ihn sonst zu stark belasten. Trainieren Sie als Anfänger auch nicht zu lange und zu oft. Steigern Sie allmählich die Intensität, die Länge und die Wiederholungen Ihrer Trainingseinheiten und die Ergebnisse werden schneller kommen, als Sie erwarten. Ihre ersten Übungen auf dem Rudergerät sollten etwa 15 Minuten dauern und zweimal pro Woche durchgeführt werden.