{"id":199500,"date":"2020-11-03T15:15:35","date_gmt":"2020-11-03T14:15:35","guid":{"rendered":"https:\/\/freekids.pl\/wie-benutzt-man-ein-rudergeraet-in-einem-outdoor-fitnessstudio\/"},"modified":"2020-11-03T15:15:35","modified_gmt":"2020-11-03T14:15:35","slug":"wie-benutzt-man-ein-rudergeraet-in-einem-outdoor-fitnessstudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/freekids.pl\/de\/wie-benutzt-man-ein-rudergeraet-in-einem-outdoor-fitnessstudio\/","title":{"rendered":"Wie benutzt man ein Ruderger\u00e4t in einem Outdoor-Fitnessstudio?"},"content":{"rendered":"
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\n \"\"\n <\/p>\n

\n Das Ruderergometer ist ein Ger\u00e4t, das das echte Rudern auf dem Wasser perfekt nachahmt. Dieses Ger\u00e4t wurde bereits in den 1950er Jahren haupts\u00e4chlich f\u00fcr das professionelle Training von Ruderern verwendet. Aufgrund der vielen Vorteile, die das Training auf einem Ergometer bietet, wurde das Ger\u00e4t jedoch schnell auch bei der breiten \u00d6ffentlichkeit sehr beliebt. Heute ist das sogenannte Ruderger\u00e4t in vielen Fitnessstudios zu finden, sowohl in traditionellen als auch in Outdoor-Fitnessstudios.\n <\/p>\n

\n Beim Training auf einem Ruderergometer werden die meisten Muskeln<\/strong> beansprucht, darunter Arme, Beine, Bauch, R\u00fccken, Ges\u00e4\u00df und Brust. Es ist eine Art von aerobem (kardiovaskul\u00e4rem) Training, das die Leistungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers verbessert, die Muskeln st\u00e4rkt, die gesamte Silhouette formt und auch hilft, \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde relativ schnell loszuwerden. Beim Training auf einem Ruderger\u00e4t verbrennen Sie mehr Kalorien<\/strong> als bei anderen beliebten Ausdauertrainings, wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen. Au\u00dferdem werden bei diesem Training die Gelenke nicht belastet und es eignet sich ideal zum Aufw\u00e4rmen. Um in den Genuss all dieser Vorteile zu kommen, ist es jedoch wichtig,<\/strong> einige wichtige Regeln f\u00fcr die<\/strong> Benutzung des Rudersimulators zu beachten.\n <\/p>\n

Grundlagen der Ruder\u00fcbung<\/strong><\/h2>\n

\n Bevor Sie mit dem Training in einem Outdoor-Fitnessstudio<\/a> beginnen, machen Sie sich mit den wichtigsten Informationen \u00fcber die Nutzung der Ger\u00e4te vertraut, die Sie am meisten interessieren. Dies wird Ihnen helfen, das Verletzungsrisiko zu verringern und gute Ergebnisse zu erzielen. Wie trainieren Sie also mit einem Ruderger\u00e4t?\n <\/p>\n

\n Denken Sie vor allem daran, dass der Schwerpunkt der Kraft auf der Beinarbeit liegen sollte<\/strong>. Auch die Ausgangsposition ist sehr wichtig. Setzen Sie sich auf den Sattel, beugen Sie Ihre Beine in den Knien und stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe auf spezielle St\u00e4nder. Halten Sie sich an den Handl\u00e4ufen fest und lehnen Sie sich leicht nach vorne, so dass Ihre Arme gerade, aber nicht sehr angespannt sind. Ihr R\u00fccken muss gerade sein.\n <\/p>\n

\n Jetzt k\u00f6nnen Sie zur zweiten Stufe \u00fcbergehen, dem Zug. Beginnen Sie, beide Beine gleichzeitig<\/g> in einer sanften, flie\u00dfenden Bewegung zu strecken und lassen Sie Ihre Arme in der gleichen Position. Wenn Ihre Beine vollst\u00e4ndig gestreckt sind, ziehen Sie die Griffe zu sich heran, indem Sie Ihre Arme an den Unterarmen anwinkeln – sie sollten senkrecht zum Boden stehen.\n <\/p>\n

\n Beugen Sie sich nach und nach leicht und bewegen Sie die Stangen von sich weg. Wenn sie sich \u00fcber Ihren Knien befinden, beugen Sie langsam Ihre Beine und kehren in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Denken Sie daran, Ihre Handgelenke nicht zu beugen und auch Ihren R\u00fccken nicht<\/strong> zu weit zu beugen<\/strong>, da Sie ihn sonst zu stark belasten. Trainieren Sie als Anf\u00e4nger auch nicht zu lange und zu oft. Steigern Sie allm\u00e4hlich die Intensit\u00e4t, die L\u00e4nge und die Wiederholungen Ihrer Trainingseinheiten und die Ergebnisse werden schneller kommen, als Sie erwarten. Ihre ersten \u00dcbungen auf dem Ruderger\u00e4t sollten etwa 15 Minuten dauern und zweimal pro Woche durchgef\u00fchrt werden.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Das Ruderergometer ist ein Ger\u00e4t, das das echte Rudern auf dem Wasser perfekt nachahmt. Dieses Ger\u00e4t wurde bereits in den 1950er Jahren haupts\u00e4chlich f\u00fcr das professionelle Training von Ruderern verwendet. Aufgrund der vielen Vorteile, die das Training auf einem Ergometer bietet, wurde das Ger\u00e4t jedoch schnell auch bei der breiten \u00d6ffentlichkeit sehr beliebt. 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