{"id":199509,"date":"2020-11-02T14:52:29","date_gmt":"2020-11-02T13:52:29","guid":{"rendered":"https:\/\/freekids.pl\/welche-auswirkungen-hat-die-verwendung-des-deckenlifters\/"},"modified":"2020-11-02T14:52:29","modified_gmt":"2020-11-02T13:52:29","slug":"welche-auswirkungen-hat-die-verwendung-des-deckenlifters","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/freekids.pl\/de\/welche-auswirkungen-hat-die-verwendung-des-deckenlifters\/","title":{"rendered":"Welche Auswirkungen hat die Verwendung des Deckenlifters?"},"content":{"rendered":"<div class=\"section standard\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"column\" style=\"width: 100%;\">\n<div class=\"content\">\n<p style=\"text-align: center;\">\n          <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9364 aligncenter\" src=\"https:\/\/freekids.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jakie-sa-efekty-korzystania-z-wyciagu-gornego.jpg\" alt=\"\" width=\"1110\" height=\"740\" srcset=\"https:\/\/freekids.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jakie-sa-efekty-korzystania-z-wyciagu-gornego.jpg 1110w, https:\/\/freekids.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jakie-sa-efekty-korzystania-z-wyciagu-gornego-800x533.jpg 800w, https:\/\/freekids.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jakie-sa-efekty-korzystania-z-wyciagu-gornego-300x200.jpg 300w, https:\/\/freekids.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jakie-sa-efekty-korzystania-z-wyciagu-gornego-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/freekids.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jakie-sa-efekty-korzystania-z-wyciagu-gornego-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1110px) 100vw, 1110px\" \/>\n        <\/p>\n<p>\n  Ein \u00dcberkopfzug oder eine Handpresse ist nichts anderes als ein Trainingsger\u00e4t, das sowohl in traditionellen als auch in Outdoor-Fitnessstudios zu finden ist. Je nach Standort <g id=\"gid_0\">unterscheidet sich das Aussehen des Ger\u00e4ts<\/g> jedoch <g id=\"gid_0\">leicht<\/g> &#8211; die Version f\u00fcr das Training unter einer Wolke hat keine Gewichte. Dennoch steht der Deckenlifter aus einem Outdoor-Fitnessstudio seinem Original in nichts nach.\n        <\/p>\n<p>\n  Dieses Ger\u00e4t beansprucht vor allem die Muskeln von R\u00fccken, Nacken und Schultern. Regelm\u00e4\u00dfiges Training an der Handpresse <strong>st\u00e4rkt den R\u00fccken<\/strong> und f\u00f6rdert die Stabilisierung einer geraden Haltung. Daher wird es f\u00fcr Menschen empfohlen, die unter verschiedenen R\u00fcckenbeschwerden leiden. Die gest\u00e4rkte R\u00fcckenmuskulatur <strong>entlastet die Wirbels\u00e4ule<\/strong> erheblich und kann so Schmerzen in diesem Bereich lindern. Dies ist besonders wichtig, da eine sitzende Lebensweise heute sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen weit verbreitet ist. Dar\u00fcber hinaus steigert das Kreuzheben die Armkraft, tr\u00e4gt zum Aufbau von Muskelmasse bei, formt und formt die Brust und <strong>verbessert die kardiorespiratorische Fitness.<\/strong>\n        <\/p>\n<p>\n  Die zus\u00e4tzlichen Vorteile des Trainings in <a href=\"https:\/\/freekids.pl\/produkty\/street-workout\/\">einem Outdoor-Fitnessstudio<\/a> sollten nicht \u00fcbersehen werden. Zu diesen geh\u00f6ren:\n        <\/p>\n<ul>\n<li>Abh\u00e4rtung des K\u00f6rpers,<\/li>\n<li>Sauerstoffzufuhr, was unter anderem die Konzentration verbessert,<\/li>\n<li>Eine Extraportion Vitamin D, das weitgehend f\u00fcr die Immunit\u00e4t verantwortlich ist.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Wie benutzen Sie den Deckenlifter?<\/strong><\/h2>\n<p>\n  Setzen Sie sich bequem auf den Sitz, mit dem R\u00fccken zur Maschine, <strong>ziehen Sie die Schulterbl\u00e4tter zusammen und richten Sie Ihren R\u00fccken auf<\/strong>. Greifen Sie dann mit beiden H\u00e4nden nach den Stangen oben. Ihr Griff sollte fest und stabil sein. Ziehen Sie nun die Stangen zu sich heran, halten Sie sie 3 bis 5 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <strong>Achten Sie darauf, dass sich Ihre Kraft nicht nur auf Ihre Arme konzentriert<\/strong>, sondern sich auch auf Ihren R\u00fccken und Ihre Brust verteilt.\n        <\/p>\n<p>\n  Obwohl diese \u00dcbung trivial erscheint, sollten Sie sich nicht t\u00e4uschen lassen. Es bedarf einiger \u00dcbung, um die Stange ohne Probleme zu sich heranzuziehen. <strong>Trainieren Sie jedoch nicht um jeden Preis<\/strong>, wenn Sie Anf\u00e4nger sind oder das Gef\u00fchl haben, dass die \u00dcbung im Moment zu schwierig f\u00fcr Sie ist. Beim ersten Mal reichen 3-4 Wiederholungen v\u00f6llig aus. Wenn Sie Ihr Training langsam, aber regelm\u00e4\u00dfig ausweiten, werden Sie mit Sicherheit zufriedenstellende Ergebnisse sehen, ohne Verletzungen zu riskieren.\n        <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein \u00dcberkopfzug oder eine Handpresse ist nichts anderes als ein Trainingsger\u00e4t, das sowohl in traditionellen als auch in Outdoor-Fitnessstudios zu finden ist. Je nach Standort unterscheidet sich das Aussehen des Ger\u00e4ts jedoch leicht &#8211; die Version f\u00fcr das Training unter einer Wolke hat keine Gewichte. 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