El ergómetro de remo es una máquina que reproduce perfectamente el remo real sobre el agua. Esta máquina se utilizaba ya en la década de 1950, principalmente para el entrenamiento profesional de remeros. Sin embargo, las numerosas ventajas de hacer ejercicio en un ergómetro hicieron que el aparato se popularizara rápidamente entre el público en general. Hoy en día, la llamada máquina de remo se puede encontrar en muchos gimnasios, tanto tradicionales como al aire libre.
El ejercicio en un ergómetro de remo compromete la mayor parte de los músculos, incluidos los brazos, las piernas, el abdomen, la espalda, los glúteos y el pecho. Es un tipo de entrenamiento aeróbico (cardio) que mejora la eficiencia del cuerpo, fortalece los músculos, esculpe toda la silueta y también ayuda a deshacerse de los kilos de más con relativa rapidez. Esto se debe a que hacer ejercicio en una máquina de remo te permite quemar más calorías que durante otros ejercicios cardiovasculares populares, como montar en bicicleta, nadar o correr. Además, este entrenamiento no somete a tensión a las articulaciones y puede utilizarse como calentamiento ideal. Sin embargo, para disfrutar de todos estos beneficios, es importante recordar algunas reglas importantes para utilizar el simulador de remo.
Fundamentos del ejercicio de remo
Antes de empezar a entrenar en un gimnasio al aire libre, familiarízate con la información más importante sobre cómo utilizar el equipo que más te interese. Esto te ayudará a reducir el riesgo de lesiones y a obtener buenos resultados. ¿Cómo se hace ejercicio con una máquina de remo?
Sobre todo, recuerda que la fuerza debe centrarse en el trabajo de piernas. La posición inicial también es muy importante. Siéntate en el sillín, dobla las piernas por las rodillas y coloca los pies en soportes especiales. Agárrate a las barandillas e inclínate ligeramente hacia delante para que tus brazos estén rectos pero no muy tensos. Tu espalda debe estar recta.
Ahora puedes pasar a la segunda fase, el tirón. Empieza a enderezar
Una a una, dóblate ligeramente, alejando las barras de ti. Cuando estén por encima de tus rodillas, flexiona lentamente las piernas, volviendo a la posición inicial. Recuerda que no debes doblar las muñecas, ni tampoco la espalda, ya que la sobrecargarías. Además, no hagas ejercicios largos y frecuentes si eres principiante. Aumenta gradualmente la intensidad, la duración y las repeticiones de tus ejercicios y los resultados llegarán antes de lo que esperas. Tus primeros ejercicios en la máquina de remo deben durar unos 15 minutos, realizados dos veces por semana.