Un elevador aéreo o prensa de mano no es más que un aparato de ejercicio que puede encontrarse tanto en gimnasios tradicionales como al aire libre. Sin embargo, dependiendo del lugar, el
Esta máquina trabaja principalmente los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. El ejercicio regular con la prensa manual fortalece la espalda y favorece la estabilización de la postura erguida. Por ello, se recomienda a las personas que sufren diversas dolencias de espalda. Los músculos de la espalda fortalecidos alivian significativamente la presión sobre la columna vertebral y, por tanto, pueden reducir el dolor en esta zona. Esto es especialmente importante, ya que hoy en día el sedentarismo es frecuente tanto en niños como en adultos. Además, el entrenamiento de elevación de la cabeza aumenta la fuerza de los brazos, ayuda a desarrollar la masa muscular, construye y esculpe el pecho y mejora la aptitud cardiorrespiratoria.
No hay que pasar por alto las ventajas adicionales de hacer ejercicio en un gimnasio al aire libre. Entre ellas están:
- Endurecimiento del cuerpo,
- Oxigenación, que mejora la concentración, entre otras cosas,
- Una dosis extra de vitamina D, responsable en gran medida de la inmunidad.
¿Cómo se utiliza el elevador aéreo?
Siéntate cómodamente en el asiento de espaldas a la máquina, junta los omóplatos y endereza la espalda. A continuación, agarra las barras de la parte superior con ambas manos. Tu agarre debe ser firme y estable. Ahora tira de las barras hacia ti, aguanta de 3 a 5 segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Procura que tu fuerza no se concentre sólo en los brazos, sino que se extienda también por la espalda y el pecho.
Aunque este ejercicio parezca trivial, no te dejes engañar. Se necesita práctica para tirar de la barra hacia ti sin problemas. Sin embargo, no entrenes a toda costa si eres principiante o crees que es demasiado difícil para ti en este momento. La primera vez, 3-4 repeticiones serán completamente suficientes. Cuando amplíes tu entrenamiento lenta pero regularmente, verás sin duda resultados satisfactorios sin riesgo de lesionarte.