L’ergomètre d’aviron est une machine qui reproduit parfaitement l’aviron réel sur l’eau. Cette machine a été utilisée dès les années 1950, principalement pour l’entraînement professionnel des rameurs. Cependant, les nombreux avantages de l’exercice sur un ergomètre ont fait que l’appareil est rapidement devenu très populaire auprès du grand public. Aujourd’hui, on trouve la machine à ramer dans de nombreuses salles de sport, qu’elles soient traditionnelles ou en plein air.
L’exercice sur un rameur ergométrique sollicite la plupart des groupes musculaires, notamment les bras, les jambes, les abdominaux, le dos, les fessiers et la poitrine. Il s’agit d’un type d’entraînement aérobie (cardio) qui améliore l’efficacité du corps, renforce les muscles, sculpte l’ensemble de la silhouette et aide à se débarrasser des kilos superflus assez rapidement. En effet, l’exercice sur un rameur vous permet de brûler plus de calories que lors d’autres exercices cardio populaires tels que le vélo, la natation ou la course à pied. En outre, cet entraînement ne sollicite pas les articulations et peut être utilisé comme un échauffement idéal. Cependant, pour profiter de tous ces avantages, il est important de se rappeler quelques règles importantes pour l’ utilisation du simulateur d’aviron.
Principes de base de l’aviron
Avant de commencer à vous entraîner dans une salle de sport en plein air, familiarisez-vous avec les informations les plus importantes sur l’utilisation de l’équipement qui vous intéresse le plus. Cela vous aidera à réduire le risque de blessure et à obtenir de bons résultats. Comment s’entraîner avec un rameur ?
Avant tout, n’oubliez pas que la force principale doit être axée sur le travail des jambes. La position de départ est également très importante. Asseyez-vous sur la selle, pliez les jambes au niveau des genoux et placez vos pieds sur des supports spéciaux. Saisissez les mains courantes et penchez-vous légèrement vers l’avant de manière à ce que vos bras soient tendus, mais pas trop. Votre dos doit être droit.
Vous pouvez maintenant passer à la deuxième étape, la traction. Commencez à tendre les deux jambes en même temps dans un mouvement doux et fluide et laissez les bras dans la même position. Lorsque vos jambes sont complètement tendues, tirez les poignées vers vous en pliant les bras au niveau des avant-bras – ils doivent être perpendiculaires au sol.
L’un après l’autre, penchez-vous légèrement, en éloignant les barres de votre corps. Lorsqu’elles sont au-dessus de vos genoux, pliez lentement les jambes, en revenant à la position de départ. N’oubliez pas de ne pas plier les poignets et de ne pas trop plier le dos, car vous le solliciteriez trop. Par ailleurs, si vous êtes débutant, ne faites pas d’exercices longs et fréquents. Augmentez progressivement l’intensité, la durée et la répétition de vos séances d’entraînement et vous obtiendrez des résultats plus rapidement que vous ne l’espérez. Vos premiers exercices sur le rameur devraient durer environ 15 minutes, à raison de deux fois par semaine.