Le palan aérien ou presse à main n’est rien d’autre qu’un appareil d’exercice que l’on trouve aussi bien dans les salles de sport traditionnelles que dans les salles de sport en plein air. Toutefois, selon l’endroit, l’
Cette machine sollicite principalement les muscles du dos, de la nuque et des épaules. Un exercice régulier sur la presse à main renforce le dos et favorise la stabilisation d’une posture droite. Il est donc recommandé aux personnes souffrant de divers maux de dos. Le renforcement des muscles du dos soulage considérablement la pression exercée sur la colonne vertébrale et peut donc réduire les douleurs dans cette région. Ceci est particulièrement important dans la mesure où le mode de vie sédentaire est aujourd’hui très répandu, tant chez les enfants que chez les adultes. En outre, l’entraînement au lever de charges augmente la force des bras, contribue au développement de la masse musculaire, développe et sculpte la poitrine et améliore la forme cardio-respiratoire.
Les avantages supplémentaires de l’exercice dans une salle de sport en plein air ne doivent pas être négligés. En voici quelques-uns :
- Durcissement du corps,
- L’oxygénation, qui améliore notamment la concentration,
- Une dose supplémentaire de vitamine D, qui est en grande partie responsable de l’immunité.
Comment utilisez-vous le palan aérien ?
Asseyez-vous confortablement sur le siège, dos à la machine, rapprochez vos omoplates et redressez votre dos. Saisissez ensuite les barres supérieures avec les deux mains. Votre prise doit être ferme et stable. Tirez les barres vers vous, maintenez la position pendant 3 à 5 secondes et revenez lentement à la position de départ. Essayez de faire en sorte que votre force ne soit pas uniquement concentrée dans vos bras, mais qu’elle soit également répartie dans votre dos et votre poitrine.
Bien que cet exercice semble banal, ne vous y trompez pas. Il faut de l’entraînement pour tirer la barre vers soi sans problème. Cependant, ne vous entraînez pas à tout prix si vous êtes débutant ou si vous sentez que c’est trop difficile pour vous pour le moment. La première fois, 3 à 4 répétitions suffisent amplement. Si vous développez votre entraînement lentement mais régulièrement, vous obtiendrez certainement des résultats satisfaisants sans risquer de vous blesser.