{"id":199503,"date":"2020-11-03T15:15:35","date_gmt":"2020-11-03T14:15:35","guid":{"rendered":"https:\/\/freekids.pl\/comment-utiliser-un-rameur-dans-une-salle-de-sport-en-plein-air\/"},"modified":"2020-11-03T15:15:35","modified_gmt":"2020-11-03T14:15:35","slug":"comment-utiliser-un-rameur-dans-une-salle-de-sport-en-plein-air","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/freekids.pl\/fr\/comment-utiliser-un-rameur-dans-une-salle-de-sport-en-plein-air\/","title":{"rendered":"Comment utiliser un rameur dans une salle de sport en plein air ?"},"content":{"rendered":"
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\n \"\"\n <\/p>\n

\n L’ergom\u00e8tre d’aviron est une machine qui reproduit parfaitement l’aviron r\u00e9el sur l’eau. Cette machine a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e d\u00e8s les ann\u00e9es 1950, principalement pour l’entra\u00eenement professionnel des rameurs. Cependant, les nombreux avantages de l’exercice sur un ergom\u00e8tre ont fait que l’appareil est rapidement devenu tr\u00e8s populaire aupr\u00e8s du grand public. Aujourd’hui, on trouve la machine \u00e0 ramer dans de nombreuses salles de sport, qu’elles soient traditionnelles ou en plein air.\n <\/p>\n

\n L’exercice sur un rameur ergom\u00e9trique sollicite la plupart des groupes musculaires<\/strong>, notamment les bras, les jambes, les abdominaux, le dos, les fessiers et la poitrine. Il s’agit d’un type d’entra\u00eenement a\u00e9robie (cardio) qui am\u00e9liore l’efficacit\u00e9 du corps, renforce les muscles, sculpte l’ensemble de la silhouette et aide \u00e0 se d\u00e9barrasser des kilos superflus assez rapidement. En effet, l’exercice sur un rameur vous permet de br\u00fbler plus de calories<\/strong> que lors d’autres exercices cardio populaires tels que le v\u00e9lo, la natation ou la course \u00e0 pied. En outre, cet entra\u00eenement ne sollicite pas les articulations et peut \u00eatre utilis\u00e9 comme un \u00e9chauffement id\u00e9al. Cependant, pour profiter de tous ces avantages, il est important<\/strong> de se rappeler quelques r\u00e8gles importantes pour l’<\/strong> utilisation du simulateur d’aviron.\n <\/p>\n

Principes de base de l’aviron<\/strong><\/h2>\n

\n Avant de commencer \u00e0 vous entra\u00eener dans une salle de sport en plein air<\/a>, familiarisez-vous avec les informations les plus importantes sur l’utilisation de l’\u00e9quipement qui vous int\u00e9resse le plus. Cela vous aidera \u00e0 r\u00e9duire le risque de blessure et \u00e0 obtenir de bons r\u00e9sultats. Comment s’entra\u00eener avec un rameur ?\n <\/p>\n

\n Avant tout, n’oubliez pas que la force principale doit \u00eatre ax\u00e9e sur le travail des jambes<\/strong>. La position de d\u00e9part est \u00e9galement tr\u00e8s importante. Asseyez-vous sur la selle, pliez les jambes au niveau des genoux et placez vos pieds sur des supports sp\u00e9ciaux. Saisissez les mains courantes et penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement vers l’avant de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos bras soient tendus, mais pas trop. Votre dos doit \u00eatre droit.\n <\/p>\n

\n Vous pouvez maintenant passer \u00e0 la deuxi\u00e8me \u00e9tape, la traction. Commencez \u00e0 tendre les deux jambes en m\u00eame temps<\/strong> dans un mouvement doux et fluide et laissez les bras dans la m\u00eame position. Lorsque vos jambes sont compl\u00e8tement tendues, tirez les poign\u00e9es vers vous en pliant les bras au niveau des avant-bras – ils doivent \u00eatre perpendiculaires au sol.\n <\/p>\n

\n L’un apr\u00e8s l’autre, penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement, en \u00e9loignant les barres de votre corps. Lorsqu’elles sont au-dessus de vos genoux, pliez lentement les jambes, en revenant \u00e0 la position de d\u00e9part. N’oubliez pas de ne pas plier les poignets et de ne pas<\/strong> trop plier le dos<\/strong>, car vous le solliciteriez trop. Par ailleurs, si vous \u00eates d\u00e9butant, ne faites pas d’exercices longs et fr\u00e9quents. Augmentez progressivement l’intensit\u00e9, la dur\u00e9e et la r\u00e9p\u00e9tition de vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement et vous obtiendrez des r\u00e9sultats plus rapidement que vous ne l’esp\u00e9rez. Vos premiers exercices sur le rameur devraient durer environ 15 minutes, \u00e0 raison de deux fois par semaine.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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