Гребной эргометр — это тренажер, который идеально повторяет реальную греблю на воде. Этот тренажер использовался еще в 1950-х годах, в основном для профессиональной подготовки гребцов. Однако многочисленные преимущества тренировок на эргометре привели к тому, что это устройство быстро стало очень популярным среди широкой публики. Сегодня так называемый гребной тренажер можно найти во многих спортивных залах, как традиционных, так и открытых.
Упражнения на гребном эргометре задействуют большинство групп мышц, включая руки, ноги, брюшной пресс, спину, ягодицы и грудь. Это вид аэробной (кардио) тренировки, которая повышает работоспособность организма, укрепляет мышцы, формирует силуэт в целом, а также помогает сравнительно быстро избавиться от лишних килограммов. Это происходит потому, что занятия на гребном тренажере позволяют Вам сжигать больше калорий, чем во время других популярных кардиотренировок, таких как езда на велосипеде, плавание или бег. Кроме того, эта тренировка не дает нагрузки на суставы и может использоваться в качестве идеальной разминки. Однако для того, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, важно помнить несколько важных правил при использовании гребного тренажера.
Основы гребных упражнений
Прежде чем начать тренироваться в тренажерном зале на открытом воздухе, ознакомьтесь с наиболее важной информацией о том, как использовать оборудование, которое Вас больше всего интересует. Это поможет Вам снизить риск травм и добиться хороших результатов. Итак, как заниматься на гребном тренажере?
Прежде всего, помните, что основное внимание должно быть сосредоточено на работе ног. Исходное положение также очень важно. Сядьте на седло, согните ноги в коленях и поставьте стопы на специальные подставки. Возьмитесь за поручни и слегка наклонитесь вперед, чтобы Ваши руки были прямыми, но не очень напряженными. Ваша спина должна быть прямой.
Теперь Вы можете перейти ко второму этапу — тяге. Начните выпрямлять обе ноги одновременно мягким, плавным движением, а руки оставьте в том же положении. Когда ноги будут полностью выпрямлены, потяните рукоятки к себе, согнув руки в предплечьях — они должны быть перпендикулярны земле.
По очереди слегка наклоняйтесь, отодвигая брусья от себя. Когда они окажутся над Вашими коленями, медленно согните ноги, возвращаясь в исходное положение. Помните, что не следует сгибать запястья, а также не стоит слишком сильно прогибать спину, так как Вы создадите слишком большую нагрузку на нее. Кроме того, если Вы новичок, не занимайтесь долго и часто. Постепенно увеличивайте интенсивность, продолжительность и количество повторений Ваших тренировок, и результаты придут быстрее, чем Вы ожидаете. Ваши первые упражнения на гребном тренажере должны длиться около 15 минут и выполняться два раза в неделю.