Подъемник или ручной пресс — это не что иное, как тренажер, который можно найти как в традиционных, так и в открытых спортзалах. Однако, в зависимости от места расположения, внешний вид оборудования несколько отличается — версия для тренировок под облаками лишена утяжелителей. Тем не менее, верхний подъемник из тренажерного зала на открытом воздухе ни в чем не уступает своему оригиналу.
Этот тренажер в первую очередь задействует мышцы спины, шеи и плеч. Регулярные упражнения на ручном прессе укрепляют спину и способствуют стабилизации прямой осанки. Поэтому он рекомендуется людям, страдающим от различных заболеваний спины. Укрепленные мышцы спины значительно снижают нагрузку на позвоночник и, следовательно, уменьшают боль в этой области. Это особенно важно, поскольку сидячий образ жизни сегодня преобладает как среди детей, так и среди взрослых. Кроме того, тренировки с подъемом над головой увеличивают силу рук, способствуют развитию мышечной массы, формируют грудную клетку и улучшают кардиореспираторную подготовку.
Не стоит упускать из виду и дополнительные преимущества занятий в тренажерном зале на открытом воздухе. К ним относятся:
- Закаливание тела,
- Насыщение кислородом, которое, помимо прочего, улучшает концентрацию внимания,
- Дополнительная доза витамина D, который в значительной степени отвечает за иммунитет.
Как Вы используете подвесной подъемник?
Удобно сядьте на сиденье спиной к тренажеру, сведите лопатки вместе и выпрямите спину. Затем возьмитесь обеими руками за перекладины сверху. Ваш хват должен быть крепким и устойчивым. Теперь потяните брусья к себе, задержитесь на 3-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь, чтобы Ваша сила была сосредоточена не только в руках, но и распределялась по спине и груди.
Хотя это упражнение кажется тривиальным, не обманывайтесь. Чтобы без проблем подтягиваться на перекладине к себе, нужна практика. Однако ни в коем случае не тренируйтесь, если Вы новичок или чувствуете, что это слишком сложно для Вас в данный момент. В первый раз 3-4 повторений будет вполне достаточно. Когда Вы будете расширять тренировки медленно, но регулярно, Вы обязательно увидите удовлетворительные результаты без риска получить травму.